Si eres del grupo que les cuesta dar ese primer paso para emprender y mantener los planes de llevar un estilo de vida saludable y activo, especialistas en el tema le cuentan cómo lograrlo.
Las razones para la falta de motivación son muchas, pero existen dos muy comunes: el estilo de vida sedentario moderno y el proceso natural de envejecimiento, señala Samantha Clayton, vicepresidente Global de Desempeño Deportivo y Fitness en Herbalife Nutrition.
Mientras su vida sea más sedentaria, más difícil será ponerse en movimiento. El permanecer sentado todo el día disminuye tus niveles de energía y puede tener un impacto negativo en tu peso, lo que puede hacer que tus movimientos sean menos cómodos. Esta combinación de falta de energía y no sentirte bien solamente alimenta tus ganas de permanecer sedentario. Romper este ciclo vicioso es esencial si quieres obtener y mantener tu motivación para lograr tus metas de bienestar personal.
¿Cómo estar activos? Samantha Clayton ofrece algunos consejos que le ayudarán a estar activo y motivado.
– Mezclar el impacto: Es importante tratar de mantener una densidad ósea saludable a medida que se envejece y recuperarla después de pasar por un periodo sedentario prolongado.
Realiza ejercicios que sean de alto impacto por naturaleza, como caminar, correr o saltar, puede ayudarles a mantener los huesos saludables. Alternar actividades de bajo impacto, como nadar o andar en bicicleta, con actividades de alto impacto, como correr y saltar, es la forma perfecta de asegurar que están maximizando los beneficios de salud ósea en su rutina de ejercicio, y al mismo tiempo asegurar que no estás colocando demasiada tensión en las articulaciones.
– Enfóquese en los músculos: Uno de los problemas más comunes relacionados con el envejecimiento, y que se puede aliviar con el ejercicio, es la pérdida natural de la masa muscular, conocida como sarcopenia.’
«Alzar pesas o realizar ejercicio con pesas, combinado con una dieta alta en proteína, asegurará el desarrollo de masa muscular magra y mantendrá tu resistencia. Mantener la masa muscular magra es maravilloso para el metabolismo y para ayudarles a lucir y sentirse de maravilla. Intenta realizar ejercicios para desarrollar músculo por lo menos tres veces por semana.«
La pérdida de músculo o el desequilibrio de la composición corporal no siempre se debe al envejecimiento, pasar largo tiempo inactivo o tener un peso inferior al normal también puede reducir la masa muscular magra.
Alzar pesas o realizar ejercicio con pesas, combinado con una dieta alta en proteína, asegurará el desarrollo de masa muscular magra y mantendrá tu resistencia.
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